হিমোগ্লোবিন হল আপনার লোহিত রক্ত কণিকার প্রোটিন যা অক্সিজেন বহন করে।মেয়েদের শরীর সুস্থ রাখতে হিমোগ্লোবিন খুব গুরুত্বপূর্ণ।এই প্রোটিন, শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন পৌঁছে দেয়। তাই শরীরে হিমোগ্লোবিন কমে গেলে নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের শরীরে হিমোগ্লোবিনের স্বাভাবিক মাত্রা হলো ১২ থেকে ১৫.৫ গ্রাম প্রতি ডেসিলিটার (g/dL)।
১২ g/dL এর নিচে হলে তা অ্যানিমিয়া বা রক্তস্বল্পতার লক্ষণ হতে পারে।১০–১১ g/dL হলে হালকা অ্যানিমিয়া
৮–১০ g/dL হলে মাঝারি অ্যানিমিয়া,৮ g/dL এর নিচে হলে তা গুরুতর অ্যানিমিয়া হিসেবে ধরা হয়।মেয়েদের ক্ষেত্রে মাসিকের সময় রক্তক্ষরণের কারণে অনেক সময় হিমোগ্লোবিন কমে যেতে পারে।মেয়েদের শরীরে হিমোগ্লোবিনের গুরুত্ব
১. অক্সিজেন সরবরাহ: হিমোগ্লোবিন শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন পৌঁছে দেয়।
২. শক্তি বজায় রাখা: পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন থাকলে ক্লান্তি কম হয় এবং শরীর সক্রিয় থাকে।
৩. মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা: মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছাতে সাহায্য করে।
৪. গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ: গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে হিমোগ্লোবিন স্বাভাবিক থাকা মা ও শিশুর জন্য অত্যন্ত জরুরি।
৫. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: রক্ত ভালো থাকলে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতাও ভালো থাকে।হিমোগ্লোবিন কমে গেলে খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়া,মাথা ঘোরা,শ্বাসকষ্ট,ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া,চুল পড়া ও নখ দুর্বল হওয়া ইত্যাদি লক্ষণ দেখা যায়।হিমোগ্লোবিন বাড়ানোর জন্য লোহা সমৃদ্ধ খাবার: পালং শাক, বিট, ডাল, কিশমিশ, খেজুর প্রোটিন: ডিম, মাছ, মাংস,ভিটামিন C: লেবু, কমলা, আমলকি— ইত্যাদি খাদ্য তালিকায় যোগ করুন।গুড় ও ছাতু রক্ত বাড়াতে অনেক উপকারী। তাই সারসংক্ষেপে বলা যায়, একজন মহিলার সুস্থ শরীরের জন্য ১২–১৫.৫ g/dL হিমোগ্লোবিন থাকা সবচেয়ে আদর্শ। এর কম হলে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
